El síndrome premenstrual (SPM) es el término que se usa para describir los síntomas emocionales y físicos que pueden ocurrir una o dos semanas antes del período de una mujer.
Hasta el 80% de las mujeres informan tener algunos síntomas del síndrome premenstrual antes de la menstruación. Estos síntomas varían de una mujer a otra y generalmente se alivian cuando comienza su período; sin embargo, para algunas mujeres, los síntomas pueden prolongarse. Aprenda qué causa el síndrome premenstrual, los síntomas comunes y cómo manejar el síndrome premenstrual de forma natural a través de la dieta y el estilo de vida. Regule sus hormonas para prevenir los incómodos síntomas mensuales.
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¿Qué causa el síndrome premenstrual?
Cada mes, el ciclo menstrual de una mujer está controlado por las hormonas estrógeno, progesterona, hormona luteinizante (LH) y hormona estimulante del folículo (FSH) que trabajan sinérgicamente para preparar el cuerpo para la ovulación. El cuerpo de una mujer está diseñado para desarrollar y liberar un óvulo cada mes y preparar el útero para el embarazo.
La primera mitad del ciclo menstrual de una mujer se llama fase folicular. Esta fase es desde el primer día del período hasta el día de la ovulación. Durante esta fase, el estrógeno y la hormona estimulante del folículo (FSH) son las hormonas dominantes. La ovulación (la liberación de un óvulo del ovario) ocurre generalmente a la mitad del ciclo, alrededor del día 14; puede ocurrir antes o después en algunas mujeres. Para que pueda ocurrir la ovulación, el cuerpo aumenta la producción tanto de la hormona estimulante del folículo (FSH) como de la hormona luteinizante (LH), que estimula la liberación de óvulos. Una vez que se libera un óvulo, la mujer está en la segunda mitad de su ciclo; esto se llama fase lútea. La progesterona es la hormona dominante en esta fase, ya que su función es preparar el revestimiento del útero para la implantación, en caso de que ocurra la concepción.
El aumento y la disminución de las hormonas son parte del ritmo normal del cuerpo femenino; sin embargo, para algunas mujeres, las fluctuaciones en los niveles hormonales y un desequilibrio en la proporción de hormonas pueden causar complicaciones hormonales y síntomas del síndrome premenstrual durante su ciclo.
La mala regulación del azúcar en sangre también contribuye al síndrome premenstrual. Cuando sus niveles de azúcar en sangre son erráticos o inestables, su cuerpo tiene que trabajar más para mantener la homeostasis. Si su nivel de azúcar en sangre fluctúa continuamente, su cuerpo produce más cortisol (su hormona del estrés) en un intento por mantener un suministro constante de glucosa (azúcar) en la sangre. Al hacerlo, el cuerpo usa progesterona para producir cortisol, en lugar de usarlo para la función reproductiva. Hay varias causas del síndrome premenstrual que un homeópata, naturópata, herbolario, acupunturista o nutricionista puede abordar de manera eficiente. No hay necesidad de sufrir.
Síntomas del síndrome premenstrual
Los síntomas del síndrome premenstrual varían ampliamente, desde distensión abdominal y calambres abdominales hasta dolores de cabeza y mal humor. Hay diferentes subgrupos de PMS que se caracterizan por un conjunto específico de síntomas.
Tipo de PMS:
- El PMS-A (ansiedad) se asocia con sentirse ansioso, de mal humor, abrumado, lloroso, irritable y más sensible antes y durante su período. Las mujeres que experimentan PMS-A tienden a tener niveles altos de estrógeno y niveles bajos de progesterona.
- PMS-D (depresión) se refiere a los síntomas del síndrome premenstrual, como mal humor, llanto, apatía y depresión. También puede volverse retraído e insociable, experimentando pérdida de memoria e insomnio. El PMS-D generalmente es impulsado por niveles bajos de estrógeno, lo que causa un desequilibrio en la proporción de estrógeno / progesterona de una mujer.
- PMS-H (hiperhidratación) es cuando se siente hinchado, tiene los senos sensibles, hinchazón en los tobillos, las manos o la cara y experimenta un aumento de peso. La hiperhidratación se asocia con una retención excesiva de agua debido a un desequilibrio hormonal y una mala regulación del azúcar en sangre.
- El PMS-C (antojos) es cuando tienes un apetito insaciable y constantemente anhelas carbohidratos y alimentos azucarados durante la época de tu período. Un desequilibrio de los niveles de azúcar en sangre y de insulina suele causar PMS-C.
- El PMS-P (dolor) se produce cuando experimenta calambres abdominales, dolor de espalda, dolor de articulaciones y músculos y dolores de cabeza. El dolor durante la menstruación se debe a cambios hormonales, contracciones uterinas y la liberación de prostaglandinas que son un tipo de hormona involucrada en la inflamación y el control del dolor.
Muchas mujeres experimentan una combinación de síntomas de cada uno de estos grupos y la gravedad de los síntomas puede variar de un mes a otro. Los síntomas del síndrome premenstrual se pueden tratar con éxito mediante la homeopatía, la acupuntura o la medicina herbaria. Sin embargo, una dieta saludable es la base para librarse de los síntomas del síndrome premenstrual.
Cómo prevenir los síntomas del síndrome premenstrual
- Adapta tu dieta. El azúcar y los carbohidratos refinados (pan, pasteles, pasteles, galletas), los alimentos procesados, la comida rápida y los alimentos con alto contenido de sodio (salados) exacerban los síntomas del síndrome premenstrual, especialmente en relación con los antojos, los brotes de piel, la hinchazón y la retención de líquidos . Elimine el azúcar, los edulcorantes artificiales, las bebidas gaseosas, los jugos (a menos que estén recién exprimidos), la comida rápida y la comida chatarra. Mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre es esencial para la salud hormonal y el control del azúcar en sangre.
- Reduzca su consumo de carne y coma una dieta más basada en plantas con muchas verduras frescas, legumbres, nueces, semillas y granos integrales.
- Incluya muchas verduras crucíferas en su dieta , como brócoli, repollo, coliflor, col rizada, verduras de primavera y coles de Bruselas, ya que son ricas en el fitoquímico Indole-3-Carbinol, que ayuda al cuerpo a metabolizar el exceso de estrógeno.
- Elimine los productos lácteos de vaca, ya que son inflamatorios y pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual, especialmente el acné hormonal. En su lugar, pruebe las alternativas a la leche, como los productos a base de coco, la leche de avena y la leche de almendras.
- Incluya grasas saludables en su dieta como aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas. Las grasas son vitales para la producción de hormonas, especialmente las hormonas sexuales estrógeno y progesterona. Elimine las grasas saturadas, las grasas trans y los aceites hidrogenados (margarina, frituras, mantequilla, queso, carne, nata, colza y aceites vegetales).
- Corta el café. La cafeína no solo afecta el sueño; también puede causar irritabilidad, empeorar la ansiedad y robar al cuerpo los minerales esenciales necesarios para evitar los calambres abdominales. La cafeína también afecta los niveles de insulina y está relacionada con una mala regulación del azúcar en sangre.
- Evite el alcohol ya que es muy inflamatorio e interrumpe el sueño, lo que, a su vez, afecta los niveles de energía y estado de ánimo. Un estudio sugiere que beber más de una bebida alcohólica al día puede aumentar el riesgo de síntomas del síndrome premenstrual en un 79%, ya que el alcohol altera la producción de hormonas.
- Optimiza tu nutrición. Las vitaminas B, la vitamina D, el calcio y el magnesio desempeñan un papel en la regulación hormonal y cuando estos nutrientes escasean, las posibilidades de que una mujer experimente el síndrome premenstrual aumentan.
- Aumente la ingesta de magnesio y B6 a través de alimentos o suplementos, ya que son nutrientes importantes para regular el azúcar en sangre y mantener un estado de ánimo saludable. Esta combinación de minerales y vitaminas es útil para reducir la ansiedad, el estrés, el mal humor y la irritabilidad.v El magnesio también ayuda con la relajación muscular, los calambres, los dolores de cabeza y el sueño.
- Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hojas verdes (espinacas, col rizada), almendras, semillas de calabaza, aguacate y frijoles.
- Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen germen de trigo, avena, plátanos, batatas y pistachos.
- Si necesita un suplemento adicional de magnesio / B6, hable con un naturópata o terapeuta nutricional que podrá recetarle la dosis correcta. Visita la clínica de estudiantes de CNM .
- Use sal sin procesar como la sal marina o la sal del Himalaya en lugar de la sal de mesa (que también se encuentra generosamente en los alimentos procesados como conservante y potenciador del sabor), o sazone sus platos con verduras como el apio.
- Reduzca sus niveles de estrés haciendo tiempo para relajarse, hacer ejercicio y tomar el control de situaciones estresantes; ya sea reduciendo su carga de trabajo, liberando su horario o pidiendo ayuda cuando la necesite. El estrés puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual, especialmente si experimenta un estrés considerable dos semanas antes de su período. Esto probablemente se deba al cambio en las hormonas cuando se activa la respuesta al estrés del cuerpo. Cuando está estresado, su cuerpo se desvía de la producción de hormonas sexuales (estrógeno y progesterona) para producir más cortisol (su hormona del estrés).
- El árbol casto (también conocido como Vitex agnus-castus ) es una hierba excelente para equilibrar las hormonas y ayudar con el síndrome premenstrual. El árbol casto es lo que se llama un «adaptógeno»: una hierba que restaura y estimula las funciones normales. Una de las razones por las que una mujer puede experimentar el síndrome premenstrual son los altos niveles de prolactina. La prolactina es una hormona producida por la glándula pituitaria. Es muy importante para la salud reproductiva, pero los niveles altos pueden cambiar el ciclo de una mujer e interferir con la ovulación. Este desequilibrio puede causar períodos irregulares o problemáticos y síndrome premenstrual. El árbol casto puede ayudar a calmar y regular los niveles hormonales, incluida la prolactina. Puede tomar el árbol casto en forma de tableta, cápsula o en forma líquida. Hable con su naturópata o herbolario para obtener la dosis correcta para usted.