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Ideas de desayuno saludable

Ideas de desayuno saludable

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El desayuno se considera la comida más importante del día por varias razones para las Ideas de desayuno saludable.

  • Proporciona alimentos esenciales para reponer el cuerpo después de haber ayunado durante la noche.
  • Se sentirá con más energía, alerta y concentrado a medida que el azúcar de los alimentos alimenta sus células y alimenta su cerebro.
  • Mantiene y estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Comer un buen desayuno te prepara para el día: mantiene los niveles de azúcar en sangre bajo control, previniendo los cambios de humor y la confusión mental.
  • Deja de comer bocadillos a media mañana, donde puede buscar alimentos con alto contenido de azúcar para seguir adelante. Esto puede llevar a comer en exceso y aumentar de peso a largo plazo.
  • Aporta nutrientes esenciales para la salud. Comer un desayuno saludable y equilibrado le permite a su cuerpo absorber vitaminas, minerales, fibra y proteínas vitales.

¿Cuál es el desayuno más saludable?

Asegurarse de que su desayuno incluya algo de proteína es esencial, ya que la proteína estabiliza sus niveles de azúcar en la sangre y proporciona un suministro constante de energía a su cuerpo y cerebro.

También te mantiene saciado y evita que busques un bocadillo a media mañana. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, incluidos los carbohidratos refinados como muffins, pasteles, croissants, tostadas, bagels y mermelada.

Estos alimentos solo aumentarán sus niveles de azúcar en la sangre, dejándolo hambriento y cansado poco después.

Tenga cuidado con los azúcares ocultos en alimentos como yogures aromatizados, cereales para el desayuno (incluso los que se comercializan como “saludables”), barras de cereales / proteínas y bebidas líquidas para el desayuno. Manténgase alejado del café y beba té verde, un café con leche de cúrcuma o yerba mate. Prueba una de estas deliciosas alternativas de café.

Los desayunos saludables incluyen:

  • Gachas de avena cubiertas con semillas de chía y bayas de goji. Use avena orgánica simple y evite la avena preenvasada que contiene azúcar agregada, frutas secas y, en algunos casos, chispas de chocolate.
  • Tazón de desayuno de chía: remoje las semillas de chía durante la noche en leche de coco, también puede agregar avena, coco rallado y semillas de sésamo o calabaza.
  • Huevos hervidos, escalfados o revueltos con aguacate, tomates y espinacas.
  • Champiñones sobre tostada de masa madre (ligeramente salteados con hierbas en aceite de coco).
  • Pan de plátano casero con mantequilla de nueces (almendras molidas o anacardos).
  • Granola cubierta con yogur griego natural o natural. Asegúrese de que la granola sea orgánica y sin azúcar (con miel o cualquier otro edulcorante) con nueces sin tostar y sin frutas secas o chocolate.
  • Panqueques de plátano y avena : aquí está nuestra receta saludable.

Desayuno saludable para llevar

Para aquellos que salen corriendo por la mañana, los desayunos saludables para llevar son siempre la mejor opción.

Aquí están nuestros desayunos para esas mañanas ocupadas:

  • Batidos: pruebe nuestro batido de desayuno saludable , batido de remolacha con sabor a bayas o batido de energía verde .
  • Fruta fresca y nueces sin tostar: las frutas bajas en azúcar como las bayas, el kiwi, los duraznos y los cítricos son las mejores. Evite las frutas secas, ya que tienen un alto contenido de azúcar.
  • Bliss balls: prueba nuestras bolas energéticas de matcha y coco, ¡ que son divinas!
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